الاكتئاب

• 1 من أصل  6 من النساء و 1 من أصل 8 من الرجال سيختبرون مستوى من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم.
• يحدث الاكتئاب عندما تشعر بالحزن والوحدة واليأس أحيانًا ولفترات طويلة من الزمن (عادةً ما يكون أكثر من أسبوعين).
• يواجه بعض الأشخاص صعوبة في فعل أشياء يومية مثل الخروج من السرير أو العمل أو التواصل مع العائلة والأصدقاء.
• قد يجبر أشخاص آخرون أنفسهم على أن يكونون مشغولين للغاية وأن يتواصلوا اجتماعياً بكثرة ولكن يبقى لديهم شعور دائم بالحزن أو الوحدة.
• يختبر العديد من الرجال هذا لسنوات بدون الحصول على المساعدة.
• قد تعاني النساء الحوامل أو اللواتي ولّدن حديثًا هذه المشاعر المقلقة بدون طلب المساعدة.
• ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟﺑﻌض اﻷﺷﺧﺎص ، ﯾﻣﮐن تدبير ذﻟك ﺑواﺳطﺔ اﻟﻌﻼج أو اﻟﺗﻐﯾﯾرات اﻟﺗﻲ ﺗﺟرى ﻋﻟﯽ اﻟﻧظﺎم اﻟﻐذاﺋﻲ وزﯾﺎدة اﻟﺗﻣرﯾن. قد يحتاج أشخاص آخرون دواء لفترة من الزمن.

القلق

• سيختبر 1 من أصل 3 نساء ورجل 1 من أصل 5 رجال القلق في مرحلة ما من حياتهم.
• يحدث القلق عندما تكون لديك شعور مستمر بالقلق أو التوتر  والذي لا يختفي.
• في بعض الأحيان تزداد هذه المشاعر سوءاً عند وجود عوامل اجهاد معينة (مثل مقابلات العمل ، ودفع الفواتير ، والنقل ، ومشاكل في العلاقات)
• ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟﺑﻌض اﻷﺷﺧﺎص ، ﯾﻣﮐن تدبير ذﻟك ﺑواﺳطﺔ اﻟﻌﻼج أو اﻟﺗﻐﯾﯾرات اﻟﺗﻲ ﺗﺟرى ﻋﻟﯽ اﻟﻧظﺎم اﻟﻐذاﺋﻲ وزﯾﺎدة اﻟﺗﻣرﯾن. قد يحتاج أشخاص آخرون دواء لفترة من الزمن.

يذاء النفس والانتحار

قريباً

الصدمة

• أن تكون لاجئاً أو طالب لجوء ، أو عشت تجربة الحرب ، أو الكوارث الطبيعية ، أوسوء المعاملة أو  الاعتداء الجسدي أو الجنسي أو التعرض للتمييز المستمر بسبب شخصك كل هذا يمكن أن يؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك و تصرفك.
• يواجه الجميع هذه المشاعر بشكل مختلف.
• من الطبيعي أن تشعر بالحزن ، والخوف ، والتعب والغضب بشأن تجاربك.
• لديك الحق في التحسن وعدم الشعور بهذه الطريقة  إلى الأبد.
• الحصول على المساعدة أمر مهم للمضي قدمًا في حياتك والشعور بالأمان والسعادة مرة أخرى
• كذلك يمكن أن يساعدك  التحدث إلى شخص ما ، والعلاج بالفن وممارسة الرياضة والتأمل.
• قد يؤدي استخدام العقاقير أو الكحول للتغلب على الأمور إلى صعوبات أكبر ، لذا من المهم طلب المساعدة إذا كنت بحاجة إلى أي من هذه الأشياء لتستمر  في حياتك اليومية.
• هناك خدمات متخصصة في جميع أنحاء أستراليا  لمساعدة الأشخاص الذين عانوا من الصدمات والتعذيب في أوطانهم.
• قد لا يتم تقديم الدعم للتجارب الصعبة التي واجهتها منذ وصولك إلى أستراليا من خلال هذه الخدمات نفسها.

اتصل بـ  Lifeline إذا كنت غير متأكد. يمكنك استخدام مترجم TIS للتحدث إلى استشارية مدربة حول أي مشكلة تزعجك

فيديو: STARTTS: برنامج إعادة تأهيل اللاجئ الشاب (NSW) لست وحدك. هناك أشخاص يستطيعون مساعدتك

انظر أدناه لتجد كيفية الحصول على هذه الخدمات في ولايتك أو مقاطعتك

عض المعلومات مأخوذة من كتيب: بداية الحياة في استرليا ، تم انتاجه من قبل وزارة الخدمات الإجتماعية (DSS)

Learn More

VIDEO: Young refugee rehabilitation program

الصدمة

الاكتئاب والقلق للمجتمعات المتعددة الثقافات

حزن

• يواجه الجميع الحزن والخسارة في مرحلة ما من حياتهم.
• يتعامل الجميع مع هذه التجربة بشكل مختلف
• من المهم أن تعطي لنفسك وقتاً للحزن والشفاء.
• قد تشعر بشكل مختلف تجاه تجربتك في أوقات مختلفة ، لذلك يمكنك أن تجرب استراتيجيات مختلفة للتكيّف والتي قد تكون فعّالة بالنسبة لحالتك ومن ضمنها:

وقت الحزن:

• ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺴﺘﻐﺮق اﻟﺤﺰن وقتاً ، ﻟﺬا ﻳﻨﺒﻐﻲ أن تكون صبورا وأنت تتعامل مع ﻣﺸﺎﻋﺮك.
• أعطي لنفسك حوالي 20 دقيقة كل يوم للحزن عن طريق أخذ وقت للاختلاء بنفسك.
• يمكنك التفكير أو البكاء أو الصلاة أو التأمل أو الكتابة أو أي طريقة أخرى تساعدك.

المذكرات:

• أكتب عن مشاعرك وعن الشخص الذي تشعر بالحزن عليه.
• يمكن أن يساعدك هذا في تخفيف المشاعر المخزنة وإظهار تحسن في حالتك.
• أسمح لنفسك بالبكاء والتعامل مع حزنك. لا تقلق إذا كنت لا تستطيع البكاء ، لأن الناس يتعاملون مع  حزنهم بشكل مختلف.

الحديث عن حزنك:

• الحزن يُشعر الفرد بالوحدة ، لذلك تحدث إلى شخص ما والذي لربما قد مر بتجربة مماثلة أو فكّر بالانضمام إلى مجموعة دعّم.

العناية بالنفس

• الرعاية الذاتية هي أي نشاط يمكن أن يساعدك على الشعور بالصحة والاسترخاء والسعادة.
• يجب إﺗﺎﺣﺔ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻠﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﺬاﺗﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ للحفاظ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺟﺴﺪﻳﺔ وﻋﺎﻃﻔﻴﺔ وﻋﻘﻠﻴﺔ ﺟﻴﺪة.
• هناك العديد من الطرق لرعاية صحتك حتى عندما لا تعتقد أنك بحاجة إليها. يساعد إذا كنت تستطيع:
  • تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام
  • احصل على قسط كاف من النوم واقضي بعض الوقت كل يوم للاسترخاء
  • ضّع الوقت في الأنشطة والعلاقات التي تجعلك تشعر بالارتياح
  • وضّع بعض الأهداف قصيرة الأمد وأخرى طويلة الأمد للتطلع إليها
  • حاول التعامل مع المشكلات بدلاً من السماح لها بالتراكم
  • كن على علم بأن الكحول والمخدرات يمكن أن تؤثر على حالة عقلك وعلاقاتك.

الاكتئاب المتعلق بالأمومة

• حدوث الاكتئاب والقلق أثناء الحمل وبعد الولادة أمر شائع.
  • قد تكون لديك مشاعر حزن أو قلق تدوم أكثر من بضعة أيام ، وهذا الأمر ليس طبيعياً ، ولا بأس من طلب المساعدة
  • في بعض الأحيان يمكن أن تستمر هذه المشاعر لأسابيع أو شهور ، وأنه لا بأس من طلب المساعدة أيضا.
  • العديد من الأمهات لا يطلبن المساعدة لأنهن يؤّمِن بأن الأمومة يجب أن تكون مناسبة سعيدة فقط وأنهن يخِفن حكم الآخرين عليهم.
• إذا ﻃﻠﺒﺖ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة أو بينتي ﻋﻼﻣﺎت الاكتئاب أو اﻟﻘﻠﻖ ﻗﺪ ﺗﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ اﻟﻘﺎﺑﻠﺔ أو اﻟﻄﺒﻴﺐ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻓﻲ إستمارة.
  • يعرف هذا بمقياس ادنبره للاكتئاب بعد الولادة (EPDS).
  • إن EPDS ھﻲ ﻣﺟﻣوﻋﺔمسحية ﻣن 10 أﺳﺋﻟﺔ والتي ﺳﺗطﻟب ﻣنك اﻟﻘﺎﺑﻟﺔ ﻣلئها عندما يكون اﻟﺣﻣل ﻓﻲ وﻗت ﻣﺑﮐر.
  • قد يطلب منك تكرار EPDS عند اقتراب  موعد ولادتك أو بعد ولادة طفلك إذا كان لديهم مخاوف ولكنهم سوف يتحدثون معك حول هذا الموضوع.
  • ﻗﺪ ﻳﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ ﻃﺒﻴﺒﻚ أو ممرضة صحة الأم والطفل ﺑﻤﺠﺮد ولالدتك لطفلك أن ﺗﻤلئي الاستمارة.
• لا يحق لأحد أن يأخذ طفلك بعيدا عنك لأنك حزينة أو قلقة بخصوص الأشياء.
  • ھﻧﺎك ﺑراﻣﺞ ﯾﻣﮐن أن ﺗﺳﺎﻋدك ﻋﻟﯽ اﻟﺷﻌور ﺑﺻورة أﻓﺿل واﻟﺗراﺑط ﻣﻊ طﻔﻟك ، ﺣﺗﯽ أن اﻟﺑﻌض منها ﺳﯾﺳﻣﺢ ﻟك وﻟطﻔﻟك ﺑﺎﻟبقاء طوال اﻟﯾوم ﻓﻲ أﻣﺎﮐن الرﻋﺎﯾﺔ ، معاً.
• لديك الحق في طلب المساعدة والشعور بالتحسن.
  • طلب المساعدة مبكراً يمكن أن يؤدي إلى تسريع التعافي وجعل الحمل والأمومة تجربة أكثر متعة.

Learn More

• فهم الإكتئاب والقلق في المرحلة ما قبل الولادة – beyondblue (PDF | انكليزي)
• المساعدة الذاتية بخصوص القلق – التواصل (Out Reach)
• الباندا (Panda)
• وحدة سانت جون الرب للأم والطفل

Here are some helplines

روابط:

• ما الذي يسبب القلق والإكتئاب عند الرجال؟ 
• بيوند بلو
• المثلين من كلا الجنسين، ثنائي الجنس، المتحولون جنسياً والمخنثون (LGBTQI) و الصحة العقلية  

الصدمة

• الصدمة
• الاكتئاب والقلق للمجتمعات المتعددة الثقافات

العناية بالنفس

•  فهم الإكتئاب والقلق في المرحلة ما قبل الولادة –  beyondblue (PDF | انكليزي)     
• المساعدة الذاتية بخصوص القلق – التواصل (Out Reach)   
•   الباندا (Panda)
• مقياس ادنبرة للإكتئاب بعد الولادة (EPDS) (PDF | انكليزي)   
• وحدة سانت جون الرب للأم والطفل
• وحدة مسادة للأم والطفل 

تمت المراجعة فی يونيو ۲۰۲۲