نوبات الهلع عند الأطفال

نعمل من خلال هذا المقال على مساعدة الطفل في التغلب على نوبات الهلع.

ما هي نوبة الهلع؟

نوبة الهلع هي موجة شديدة ومفاجئة من الخوف والقلق الشديدين والتي تبدو خارجة عن السيطرة في أغلب الأحيان.

تستمر بعض نوبات الهلع لمدة تصل ل 30 دقيقة، لكن اغلبها تستمر لمدة تقل عن ال 10 دقائق.

تثير نوبات الهلع مشاعر رعب، تماماً كأن تنهار الغرفة عليك بالكامل، أو كأنك تعاني من نوبة قلبية، أو تماما كأنك على وشك الموت.

خلال نوبات الهلع، يشعر الأطفال بتسارع ضربات القلب، والارتعاش، والارتجاف، والدوار، وتصبب العرق، وحتى عدم القدرة على التركيز. إن ما يشعر به الأطفال ليس وهماً، بل هو ما ينتج عن تغيرات حقيقية في هرموناتهم وأعصابهم التي تتحكم في كيفية تعامل أدمغتهم وأعضاء أجسامهم مع الوسط المحيط بهم.

ما الذي يتوجب عليكِ فعله عند معاناة طفلك من نوبة هلع؟

ابقي بجانب طفلك طوال الوقت.

تحدثي إليه بهدوء، وبصوت هادئ ومنخفض.

اعترفي له بأن الأمر فعلا مخيف ومؤلم، لا تقولي له ” لا بأس” أو ” إن الأمر ليس حقيقياً”، أو أن تقللي من حجم ما يمر به. فجسم طفلك يمر فعلياً بتغيرات حقيقية في هذه الحالة، كما أنه قد ينتابه شعور بالقلق من الموت، لذلك من المهم الاعتراف له بمدى سوء حالته، كما أنه من الضروري إخباره بأن الأمر سيزول قريباً.

يمكنكِ أن تقولي له:” أعلم أنك تشعر بالخوف والارتباك، لكن اطمئن، سيزول هذا الشعور خلال عشر دقائق، سأبقى معك طوال الوقت، وسنتنفس بهدوء وعمق معاً”.

اشرحي له ما يحدث، أخبريه أنه بصحة جيدة وأن نوبة الهلع هذه مؤقتة ولن تدوم طويلاً.

يمكنك الشرح، بطريقة تناسب عمره، أن سبب التوتر هو توتر دماغه بسبب شعوره بالخطر.

قد يشعر بعض الأطفال وكأنهم على وشك الموت، خاصة إذا كانت هذه المرة الأولى التي يمر فيها الأطفال بنوبة هلع، لذا من المهم طمأنتهم بأن هذا الشعور سيزول خلال دقائق.

التنفس خلال نوبة الهلع.

بدلاً من توجيه التعليمات لطفلك لإبطاء تنفسه، قومي بتشجيعه على التركيز على كل نفس على حدة. كما أنه يتوجب عليكِ أن تتنفسي معه، اتبعي معه نمطاً معيناً: كالقيام بالاستنشاق من الانف لمدة 3 ثواني، ثم حبس الانفاس لمدة ثانيتين، ثم اخراج الزفير بالكامل لمدة ثلاث ثواني أخرى. شجعيه على ملاحظة انخفاض وارتفاع صدره أثناء التنفس، وعلى التركيز على شعوره بتدفق الهواء على أنفه وشفتيه.

بالنسبة للحواس، قد يكون من المفيد استخدام حواس الطفل الخمس بغرض تشتيت دماغه أثناء نوبة الهلع. حاولي استخدام أشياء ذات ملمس مميز، مثل حجر خشن أو قطعة قماش أو لعبة أو مجموعة مفاتيح. ضعيها في يد طفلك واطلبي منه أن يصف ملمسها.

يمكنك أيضا أن تطلبي منه أن يلاحظ الأشياء من حوله التي يمكن رؤيتها ولمسها وتذوقها وشمها إذا كان ذلك آمناً.

ما الذي يتوجب علينا فعلا بعد ذلك؟

قد يتسلل إليك شعور بأن الوقت يمر ببطء شديد عندما يمر طفلك بنوبة هلع. لكن بالمقابل احرصي على أن تكوني لطيفة مع طفلك ومع نفسك في آنٍ واحد، ثم احصلي على قسط من الراحة بعد ذلك.

بعد الانتهاء من كل ذلك، علمي طفلك ما هي نوبات الهلع حتى يتمكن من التعامل معها في المرات القادمة. فعلى سبيل المثال، ساعديه في تحديد بعض العبارات أو الكلمات التي كانت ذات فائدة كبيرة والتي ساعدته على التغلب على نوبة الهلع، أو الأشياء التي كانت سبباً في شعوره بالراحة.

مصادر:

https://www.seattlechildrens.org/conditions/a-z/panic-attack/ 

https://raisingchildren.net.au/guides/disasters-preparation-support/phobias-panic-attacks-pts 

https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/psychiatric-disorders-in-children-and-adolescents/panic-disorder-in-children-and-adolescents 

https://health.choc.org/no-need-to-panic-how-to-help-your-child-during-a-panic-attack/ 

https://www.schn.health.nsw.gov.au/anxiety-and-anxiety-disorders-factsheet